在4月为何工作效率会不高呢这篇文章里，我们初步分析了，为什么4月的工作效率会如此低。但显然，4月工作效率低下只是一种表象，他不能概括这现象背后的本质。

在上学期，与朋友交谈时得知，他们在一学期至期中的过程中，一般会充满干劲，会比较认真的完成学习任务，但过了期中后就会逐渐放松，慢慢沉浸在手机与游戏的世界里。然而这还只是在有期中考试这一明确目标的情况下。事实上，当上学期没有期中考试时，他们或许连一个月都难以支撑，便开始放弃学习。

那么一个人在没有目标或奖励的情况下，自由意志究竟能让我们坚持认真做一件事多长时间呢？在阅读了部分文献后我有了些想法。

论文阅读

Ⅰ.习惯的养成

伦敦大学在2010年对96名志愿者进行跟踪研究发现，养成习惯的中位数在66天。对于习惯的养成：

  • 简单习惯（喝水、刷牙）：约 20 天初步固化
  • 中等习惯（每日吃水果）：约 60 天
  • 复杂习惯（健身、学习、自律目标）：80 天以上


Table 2 shows the values for the curve parameters for the 39 participants for whom the model was a good fit, and Figure 3 shows examples of the modelled curves of their data.Ten of these participants were performing eating behaviours, 15 drinking behaviours and 13 exercise behaviours. The median time to reach 95% of asymptote was 66 days, with a range from 18 to 254 days.
《How are habits formed: Modelling habit formation in the real world》

Ⅱ.普通人的坚持过程

  • 1~3 天（启动期） ：动机高涨、新鲜感，轻松坚持
  • 第 7 天（高危放弃点） ：意志力大幅损耗、热情消退、大脑抗拒，群体最大放弃潮
  • 7~14 天（绝大多数人终点） ：自我损耗见底，无正反馈，90% 普通人彻底放弃
  • 30 天（门槛期） ：脱离纯意志力，初步形成行为惯性，已超越 80% 人群
  • 66 天（自动化节点） ：神经回路固化，做事不再耗能、无需强迫
  • 90 天 + ：深度习惯，融入生活，几乎不会中断

大部分学生一学期的历程

3 天热血 → 7 天倦怠 → 14 天崩溃 → 极少数撑过 1 个月

  1. 第 1 周：开学鸡血期（完美坚持） 刚放假回来，愧疚感、新鲜感、老师施压、新计划，100% 认真，自律拉满。
  2. 第 2 周：热情快速消退专注度下降，开始走神、偷懒、作业敷衍，意志力明显下滑。
  3. 第 3～4 周：普通人真正的极限节点全学期最长一段连续认真期到此截止。绝大多数普通学生，连续认真学习的上限就是 3～4 周。
  4. 第 5 周开始：全面摆烂常态之后就是循环：考前突击几天 → 考完立刻松懈 → 上课走神、抄作业、拖延、玩手机、混日子。
  5. 期中前 3 天～1 周：临时回光返照焦虑驱动，短暂认真，考完立刻崩盘。
  6. 期中后彻底松弛中段学期倦怠期（Mid-semester Slump），教育心理学经典现象：学期中段是人意志力最低谷，厌学、躺平最严重。
  7. 期末考前 1～2 周：最后一次突击靠焦虑强行续命，疯狂赶工，考完直接放空。

总结

一个学生正常也就坚持1-5周的时间。人类自带的人性惰性，本身就不允许普通人长期高强度认真学习。一学期大部分时间，本来就是混、摸鱼、被动应付，不是你个人差劲。如果你没有什么特别高的要求，那么不用硬撑意志力、贴合学生学期节奏、只抓有效窗口的学习安排，完全顺着人性来，不用逼自己坚持。对于大多数人来说，只需要认真学习5到8周打好基础，并在期末考试前1到2周突击即可。